0 kcal

[...] + aeroby po silowni 30-40 min Cel 1 - zrzucenie opony tluszczowej Cel 2 - nabranie troche masy ( bez przesady ) - praca nad ładną sylwetka Wyliczone zapotrzebowanie 1860 kcal ( redukcja ) 1 posilek WPC 80 Ostrowia 30g + łyżeczka miodu( zaraz po przebudzeniu ) Otręby pszenne 50g Maślanka spożywcza 0,5 % tłuszczu 50g Migdały 10gg Oliwa z [...]

Witam, na początek coś o sobie wiek: 19 wzrost: 190 waga: 83 sylwetka ekto dieta wymagane 4167kcal, teraz mam 3700 dzienne zapotrzebowanie: b:136/t:160/ww:546 po obliczeniach diety którą układam jest b:186 t:75 ww: 564 Nie mam już za bardzo pomysłu jak uzupełnić tłuszcze oraz podbić kcal do tych wymaganych 4176 dlatego prosiłbym o pomoc oraz [...]

Dane: Waga: ~65 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Wsp. aktywności: 1,40 Hardgainer: Tak BMR = 1560 Zapotrzebowanie kcal = 2184 + 500 =~2700 Dieta: ŚNIADANIE 1 Mleko 400ml Płatki owsiane/kukurydziane 50g Rodzynki Serek wiejski 50g B: 22 T: 17 W:68 Kcal: 516 ŚNIADANIE 2 Chleb żytni razowy 100g Szynka wiejska 90g B: 20 T: 19 W: 46 Kcal: 442 PRZEDTRENINGOWY [...]

[...] profesjonalna dieta:P do tego juz zakupione 180 tabsów kre-alkalyn : )) ocencie i poprawcie to co trzeba... typ ektomorfik , zapotrzebowania no startuje na jakies 3100 kcal. śniadanie Mleko spożywcze 3.5% tluszczu -500ml Musli z owocami suszonymi -----100g Rodzynki suszone-------------------100g B:27 // T:21 // W:153 // Kcal:922 W szkole [...]

[...] mi się zmienia, nie trzymam diety stałej tylko urozmaicam na każdy dzień co innego. Jednak trzymam makro w tym samym punkcie, w zależnośdi czy to DT czy DNT: DT - 4x 720-740 kcal co daje około 2900 kcal około 220g tłuszcze, 190g białka reszta węgle DNT 4x 620-640 kcal co daje około 2500 kcal około 190g tłuszcze 160g białka reszta węgle Dieta [...]

Body Mass Index: 22.1 Zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie: 14 % Twoja Podstawowa Przemiana Materii: 1835.2 kcal/doba Twój próg kaloryczny uwzględniający powyższe wartości wynosi: 3027.1 kcal/doba. Białka: 605 kcal doba :) węglowodany: 1816 kcal tłuszcze: 605 kcal powinno się spożywać na 1g białka 4g [...]

[...] letni, w ktorym aktywnosc byla-plywanie,dlugie spacery,itp. lecz tak naprawdę za siebie wzięłam się 2 lata temu, zaczełam porządnie ćwiczyć na siłowni, ograniczyłam kcal do 1500 i schudłam do 96cm w biodrach. Przez 1,2roku (po schudnieciu do 96cm), jadłam ok. 1600-1700kcal i ograniczylam z powodu egzaminow cwiczenia, miałam w biodrach [...]

[...] NA KGMC: brak danych ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: brak danych ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: brak danych JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 3500 kcal - 4000 kcal ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 210-255g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 90-100g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 350-400g ****PYTANIA [...]

1.Posilek godz. 8:00 - jajecznica z 4 jaj/ na twardo -100g pieczywa razowego B: 15 T: 11 W: 42,3 kcal: 326 2. Posilek godz. 11:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 3. Posilek godz. 14:00 - 100g szynki - 150g pieczywa razowego - 10g masła - salata B: 39 T: 50 W: 63 kcal: 791 4. Posilek godz. [...]

[...] Dieta: godz. 6:00 Olimp Creapure Mono. 5g + Dextro Juice 50g I Śniadanie ok. godz. 6:40 Płatki Owsiane - 170g Jajko kurze ugotowane (x1) - 60g Łącznie: B 28/T 18/WW 118/kcal 706 II Posiłek (szkoła) godz. 9:40 Chleb żytni pełnoziarnisty - 120g Ser Żółty Gouda - 50g Szynka z piersi indyka - 30g Jabłko (jedno) - 200g Łącznie: B 26/T 16/WW [...]

Waga: 71 kg Wiek: 21 lat Cel: masa TDEE: 2780 kcal + ok. 300-500 kcal białko: 2,2 g/kg = 156 g węgle: 5,2 g/kg = 370 g tłuszcze: 1,4 g/kg = 99,5 g DIETA: 9:00 płatki owsiane 110 g, rodzynki 30 g, 3 całe jajka i 3 białka. b: 32 g, w: 90 g, t: 26 g, kcal: 780 12:00 pierś z kurczaka 160 g, ryż brązowy 100g, brokuły 150 g, orzechy 25 g b: 34 g, w: 75 [...]

[...] z robiłem na kreatynie x-plode z Olimpu z dieta, ktora zamieszczam ponizej. 8:30 Płatki owsiane 100g + 250ml mleka 3 jaja kurze całe Pomidor 100g b: 38 t: 34 w: 89 (831 kcal) 11:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g b: 32 t: 7 w: 80 (525 kcal) 13:30 Chleb żytni razowy 150g Makrela wędzona 100g Ogórek konserwowy 80g b: 30 t: 18 w: 70 (565 kcal) [...]

[...] : ) wklejam moja diete, ktora ciezko mi bylo utrzymac, w zasadzie nie byla utrzymywana... 6.30 - 100g makaronu + 2 jajka + warzywa + 10ml oliwy + 30g orzechy włoskie- 853 kcal 8.50 - 100g makaron durum + 100g piersi +oliwa +warzywa - 635 kcal 11.30 -100g ryżu białego + 100g piersi +oliwa +warzywa - 605 kcal 14.30 -(posiłek przedtreningowy) [...]

[...] zakładać osobnego tematu na dietę i osobnego na trening. A dział „odchudzanie" wydał mi się najbardziej odpowiedni do tego. DIETA: Zapotrzebowanie wg. VITALMAX: 1600kcal (po obcięciu 200kcal) B: 2,2 g/kg T: 0,8 g/kg W: 1,8 g/kg I POSIŁEK- 9:00 - dwa jajka - 30g płatków owsianych - dwa słodziki - pół łyżeczki kakao naturalnego - 5g [...]

zapotrzebowanie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2017 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1620 = 113)) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 279 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]

Więc tak zrobiłem wszystkie obliczenia i wyszło mi: Zapotrzebowanie dzienne 2750 kcal białko - 190g węglowodany - 140g tłuszcze - 153g A tutaj takie dane o mnie: płeć: mężczyzna wiek: 17 lat wzrost: 182 cm waga: 95 KG ćwiczenia: 3x w tygodniu FBW, 4x w tygodniu aeroby Ułożyłem dietę i mam problem, wyszło mi za mało białek i tłuszczy, a za dużo [...]

[...] do podanej diety poniżej ponieważ mam inne godziny przerw w pracy itp. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml oleju z pestek winogron B: 8g W: 67g T: 13g kcal: 470 12.00 Jajecznica z 4 jaj + pieczywo razowe (100g) B: 22g W: 53 g T: 20g kcal: 523 14.00 Makaron (100g) + Pierś z kurczaka (100g) B: 22g W: 80g T: 4g kcal: 460 15.00 [...]

witam. 84 kg, 20 lat, 180cm wzrostu, 4x w tygodniu trening. Wydaje mi się, że proporcje kcal są źle rozłożone (okołotreningowo)? 1. Płatki owsiane (80g) - 10/6/49 3. 3 jaja - 22/17/1 4. Orzechy włoskie (20g) - 3/12/2 B:35 / T:35 / WW:52 kcal: 663 II. Drugie sniadanie 1. Piers 100g - 22/0/0 2. Oliwa z oliwek (20g) - 0/20/0 3. Płatki owsiane (100g) [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne: a)kulturystyka i fitness lub sdw ?/2010 BMR 66,47 + (13,75 * 61,5(kg)) + (15 * 171(cm)) - (6,75 * 20(wiek))=66,47 + 845,625 + 855 - 135= 1632,01kcal TEF 1632,01*0,1=163,2kcal TEA 1632*0,3=489,6kcal NEAT +300kcal a) 1632,01+163,2+489,6+300=2584,8 b) 2584,8+20%=516,96 c) 2584,8+516,96=3101,92 b)kulturystyka i fitness [...]

[...] Poproszę znawców o ocenę diety redukcyjnej przy wadze 85kg. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone: 32 (współczynnik aktywności wg jednego z podwieszonych postów) x 85 = 2720 kcal. Składniki odżywcze: Białko (2,6g/kg ciała) x 85kg = 221 g = 884 kcal Węgle (1,5g/kg ciała) x 85kg = 128g = 512 kcal Tłuszcze (1,5g/kg ciała) x 85kg = 147g = 1324 kcal [...]